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铁刀苦还未说完百家族长便冷喝一声：我们回去我的自由泳2次腿是怎么练成的总结6字秘诀：交叉借力配合首发2023-12-21 21:49·米粒爱游泳我是从去年11月份开始学习自由泳到现在已经有1年2个月了刚开始学自由泳的时候我是请了线下教练上了10节课其中前3节课都是在练习自由泳打腿自由泳打腿的难点在于大腿带动小腿因为这是我们不熟悉的发力方式刚开始学习的时候教练在岸上教我动作要求我直棍打腿就是整条腿笔直地打下去笔直地上抬下水了练习的时候教练就要求我打腿的时候膝盖要放松不要锁死前3节课我就做一件事：学习打腿我拿着浮板在25的泳池来来回回一趟一趟地练习打腿后来教练要求我每次上课前至少要完成200米自由泳打腿大概上到第6节课的时候教练告诉我说自由泳打腿跟踢足球的动作很相似要找到大腿发力小腿踢出去的感觉10节课很快就结束了但我并没有完全掌握自由泳打腿教练安慰我说从知道到做到是有一个过程的一定要坚持游下去这样才会找到感觉的自从那以后每次游泳我都会单独练习自由泳打腿全泳的时候我都是用多次腿其实也就是乱打腿我打腿很快跟发动机似的但是很累坚持不了多长时间最多游个25米就要停下来直喘气我就想这样打腿绝不是长久之计于是我就在网上看视频跟着学6次腿但是太难了我根本做不到手和脚配不上节拍我就果断放弃了后来我就开始刻意地放慢打腿的节奏结果发现打腿慢下来后我的身体稳不住很快就下沉失去平衡我突然意识到我必须先做好身体的平衡在此基础之上才有可能放慢打腿的节奏于是我就开始放弃平趴打腿转而练习侧身打腿侧身打腿就是在侧身的状态打腿通过打腿保持侧身的平衡稳定侧身打腿通关后我就开始尝试2次腿我在泳池观察过一位泳友的自由泳他就是用2次腿但我发现他的2次腿基本上没怎么发力只是跟随身体的转动我不知道他是怎么做到的我开始刷网上游泳视频蹲教练直播间我这次知道不同的教练有不同的说法有的教练认为2次腿的主要作用是保持身体的平衡还有的教练认为2次腿主要的作用是为了身体的左右转动游泳的理论很多没有对错只有适不适合我最后选择了第2种来练习我练习自由泳2次腿最重要的目的是为了身体的转动帮助身体在游进的过程中快速地从左侧转到右侧再从右侧转到左侧我是从今年夏天开始练习自由泳2次腿练到现在也只能说是刚入门但是我总结了以下几点学习心得供大家参考：1、借力自由泳的2次腿不仅仅是打左腿打右腿而是左右腿之间互相借力当我们打左腿的时候右腿要同时做一个配合也就是说当左腿的脚背顶到水打下去的时候右腿同时有一个上抬的动作进行配合这样的话打左腿身体就会快速地从右侧转到左侧转动快速有力2、交叉我们的2次腿要打出力量首先要注意双腿的姿势我们的两条腿不能平行双腿要做一个小交叉有点像小剪刀腿这样的姿势有2个好处：一个是有助于保持身体的平衡；一个是因为两腿之间有交叉位于高位的腿可以发力向侧下方打下去3、配合我们的2次腿要达到快速有力地转动的目的必须学会打腿和肩的配合我们打左腿的时候我们的右肩要同时做好配合向下转动；同样地我们在打右腿的时候我们的左肩要同时有意识地向下转动这样我们的打腿和肩的转动互相配合身体就可以快速地转动起来从左转到右从右转到左下面的这个视频是12月10号拍摄的是配合游练习我当天写下文章53岁爱上游泳爱上写头条从此我的退休生活充实而有趣在那篇文章里我就用了这个视频我今天再次用这个视频是因为最近没有拍摄新视频在这个视频里我就用了2次腿但是我有几点做得不好的地方我觉得有以下几点还做得不好：1、打腿太用力打得过深没有用上巧劲；2、两腿分开太大了这可能是因为我的平衡还做得不够好3、不放松脚踝僵硬下周我准备再去拍视频看看自己有没有进步致谢物以类聚人以群分我很开心头条有这么多热爱游泳的友友们谢谢你们爱看我的文章并给我点赞评论谢谢大家的厚爱晚安我们明天见#头条创作挑战赛#