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声威虽然看不清摸不着但它的确是一种实力能影响方方面面18个瑜伽老师自用的修复体式练完超级舒服（收藏级）原创2019-11-30 11:20·瑜伽解剖学今天给大家分享18个瑜伽老师自用的修复瑜伽体式可以有效的释放压力和疲劳缓解肩颈、腰背部疼痛修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统每次瑜伽后或者是周末亦或者是下班后回家晚上在床上可以根据自己的情况选择8-12个练习练完真的超级舒服瑜伽老师也可以将这些动作排进自己的课程中真的非常好一定要试试哦……1-2、仰卧/俯卧树式仰卧屈右膝将右脚放在左大腿根部膝盖下方放毛毯保持3-5分钟换另一侧俯卧在垫面上下巴放在双手背上屈左膝左脚掌贴大腿内侧膝盖下方垫毛毯保持3-5分钟换另一侧3、英雄前屈将毛毯半卷垫在脚背和小腿下方跪坐在毛毯上双脚并拢双膝微分开将抱枕放在双膝之间身体躺在抱枕上双手放在抱枕两侧左脸贴在抱枕上如果膝盖不适可在大小腿之间垫毛毯保持2分钟4、仰卧束角式坐立在垫面上屈双膝双脚并拢仰卧在抱枕上也可以借助伸展带套住双脚双腿保持2-3分钟5、坐角式坐立在垫面上双脚打开适当的距离躯干向前向下头放在抱枕上保持2-3分钟随着身体的深入调整辅具的高度俯卧在抱枕或者毛毯上保持2-3分钟7、鸽子式跪立在垫面上屈右膝伸直左腿身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高呼气身体向前向下头放在瑜伽抱枕上休息身体放松保持30秒换另一侧8、小桥式仰卧在垫面上双脚打开与肩同宽屈双膝靠近臀部呼气抬髋部向上瑜伽砖放在骶骨处身体放松保持1分钟9、仰卧脊柱扭转1仰卧在垫面上将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧屈左膝身体向右扭转将腿放在瑜伽毯上身体放松保持1分钟换另一侧10、仰卧脊柱扭转2仰卧在垫面上将抱枕放在身体的右侧屈双膝身体向右扭转躯干抱住抱枕双腿自然落在右侧垫面保持3-5分钟换另一侧11、倒箭式臀部双腿靠墙仰卧在垫面上臀腰的部位可以放砖或者抱枕双手放在腹部感受呼吸或者放在身体的两侧闭上眼睛保持1-2分钟12、仰卧英雄跪立在垫面上双腿并拢双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间呼气向后仰卧在抱枕上保持1-2分钟13、单腿/双腿背部前屈坐立在垫面上屈左膝左脚放在右大腿内侧吸气延展脊柱呼气前屈向下俯卧在抱枕上保持1-2分钟如果身体条件比较好的伽人可以双腿打开与髋同宽前屈俯卧在抱枕上14、香蕉式变体右侧卧在抱枕上双腿并拢或者屈右膝双手臂向上伸展保持1-2分钟换另一侧15、半蛙式俯卧在垫面上屈右膝右大腿与地面平行小腿放松前额在小臂上保持1-2分钟换另一侧16、狮子式俯卧双手肘支撑在抱枕上双腿放松脊柱延展大臂垂直在抱枕上双肩下沉保持1-2分钟17、仰卧半桌式仰卧在垫面上屈双膝双小腿放在椅子上双脚分开与髋同宽双手放在身体的两侧闭上眼睛保持1-2分钟18、挺尸式仰卧在垫面上双腿下方垫抱枕双手放在身体的两侧冥想10-20分钟

先前葛光找到风狼群的围杀很大可能就是蛮家的手脚蛮家到底是正道顾及影响杀害常山阴倒不会但葛家这块肉太肥了以各种理由软禁常山阴蛮家也是能做得出来的我卖房和儿子成了邻居和儿媳妇约法三章10年后朋友们都羡慕了