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很快白毛、黄毛的蛊师联军溃败了可能是史上最详细健美训练动作术语大汇总2017-01-06 20:43·CastMuscle关于训练动作的术语1、推：指肌肉收缩时使上肢大臂屈小臂伸的动作如上推、前推、卧推等2、拉：指肌肉收缩时使上肢大臂伸、小臂屈的动作如下拉、后拉卧拉等3、上举：（四肢）肌肉收缩时肘关节或膝关节保持伸直或微曲使大臂或大腿屈或外展（将四肢伸直或微曲向上抬起）的动作如举臂（前上举、侧上举）、悬垂举腿等4、弯举：指肌肉收缩时使上肢和大臂不动或屈同时小臂屈的动作以及大腿不动或伸同时小腿屈的动作如臂弯举、腿弯举等5、平举：指肌肉收缩时使上肢在保持伸直或微屈的状态下使大臂屈或外展至水平的动作如哑铃前平举、侧平举等6、屈伸：指肌肉收缩时使上肢的小臂伸同时大臂不动或伸以及使下肢的小腿伸大腿不动的练习动作如仰卧杠铃臂屈伸、坐式腿屈伸等7、飞鸟：在练习过程中模仿禽鸟类飞行的动作称为飞鸟如立式飞鸟、仰卧飞鸟等8、划船：人体上肢在做练习时模仿划船的动作叫做划船如坐式划船、屈体划船等9、深蹲：上体挺胸立腰（塌腰）双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度小于90度为深蹲10、半蹲：上体挺胸立腰（塌腰）双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度大于100度为半（深）蹲11、提：将身体的某部分向上抬起如立式提踵、立式提肩等12、压：以手掌按住阻力负荷器械手柄上肢保持微屈状态双手做从上向下的按压动作如高滑轮直臂下压（以上图片来源于网络、文字来自王严）